健身
以下是一份简单的
健身餐食谱：
早餐：燕麦片+牛奶+果汁+水果
午餐：鸡胸肉+米饭+蔬菜沙拉+水果
燕麦
晚餐：鱼+
蔬菜+
土豆健身餐的制作技巧：
1、控制食物的量和热量，毫不贪吃。
2、食物中蛋白质的含量要足够，适度增加鱼、肉、蛋类的摄入。
3、尽量选择清淡的款式，减少油炸、腌制等加工方式，少放糖、盐、油，加坚果等不饱和脂肪。
4、多吃新鲜蔬菜，保证维生素、纤维素等营养素的摄入。
5、要讲究饮食的时机，尽可能让饮食时间规律，不要过度饥饿，吃早餐和睡前别吃高热量、高脂肪的食物。
附：燕麦片、水果、蔬菜、鱼等含有足够的营养成分，是健身餐的首选食材。肉类最好选择鸡胸肉、鱼肉、火鸡肉等，减少牛、羊肉的摄入。同时在配搭菜单时，要有搭配、丰富、营养等多种因素的考虑。
