坚果
1.
坚果：如：
核桃、
杏仁和腰果等。
2. 鱼类：如三文鱼、沙丁鱼、鲈鱼等。
3. 橄榄油：可以加入沙拉中，或用来烹饪，取代一些食用油。
核桃
4. 绿色
蔬菜：如
菠菜、油菜、
生菜等。
5. 水果：如柑橘、草莓、樱桃、苹果等。
6. 全谷类食品：如燕麦、糙米、全麦面包等。
7. 豆类：如大豆、小豆、蚕豆等。
8. 低脂肪乳制品：如牛奶、酸奶、乳酪等。
9. 鸡蛋：每周适量。
10. 葵花籽、亚麻籽等植物性食品：富含不饱和脂肪酸。
注意：应避免油炸食品、加工食品、高糖食品等，尽量减少肉类、奶油、黄油等高脂、高胆固醇食品的摄入。需要根据具体情况，制定个人化的饮食计划。
