骨质疏松患者如何合理补钙 揭秘骨质疏松的4个补钙原则

缺钙

钙是人体中非常重要的元素之一，需要从每日的膳食中得到补充。由于人体对钙元素的需求很大，再加上随着年龄的增长，钙元素会有一定的流失，因此很多人会存在缺钙的现象。缺钙的表现，轻微缺钙时会出现手脚抽筋、夜间盗汗的症状，缺钙严重的还会出现骨质疏松，一旦发生碰撞或者摔倒，就容易发生骨折。那么骨质疏松患者该如何进行补钙呢?在这里和大家一起来学习一下补钙的四个原则。

第一，要以食物补钙为基础，食物中的钙元素都是天然的、游离的，人体对其吸收利用率最高。想要通过食物补钙可以多吃含钙丰富的食物，如奶制品中的牛奶、酸奶、奶酪，海产品中的虾米、紫菜，鸡蛋黄、花生中也含有较高的钙元素。

第二，选择钙剂补钙最主要要关注的是钙剂的含量，而不是钙剂的形式，不管是固体钙片还是液体钙，它的吸收量主要和人体自身对钙的需求来决定的。钙剂补钙一天不可超过2000毫克，超过了不仅不利于吸收，反而容易导致肾结石、软组织钙化等健康问题。

骨质疏松

第三，补钙的最佳时间应该在两餐之间，我们日常所食用的食物中，蔬菜水果类食物含有较高的草酸，肉类食物中含有较高的脂肪，这两种物质都会和钙元素结合，生成沉淀物，即影响钙的吸收，还会导致胃部的不适。

第四，补钙的同时需要补充维生素D。维生素D可以提高人体对钙元素的吸收，维生素D除了可以通过食物进行补充外，多晒太阳也能够在人体中自然合成。

想要补钙的人一定要注意这四个补钙原则，知道该怎样做才能让身体更好的补充到钙，知道钙剂需要在什么时候进行补充，了解哪些食物中含钙量高，对于影响补钙作用的食物要注意不要和补钙产品一起吃，平时要适当的多进行户外运动，做到以上这些对于补钙都有一定的帮助。