盆底肌产后多久可以恢复 三个锻炼方法促进盆底肌恢复

疼痛

女性生孩子是非常辛苦的事情，不仅仅会有剧烈疼痛的感觉，还会让盆底肌变的松弛。盆底肌就是说封闭盆骨底的肌肉群，这个肌肉是可以维持子宫，尿道等器官正常运行的，如果出现松弛就很可能会影响到这些器官正常运作，因此应该尽快去做好盆底肌修复才可以。

一般情况下来说，女性在分娩之后都会有盆底肌松弛的现象，如果情况比较严重的话，则需要尽快接受治疗。盆底肌会在女性生产八个礼拜之后恢复到正常。因为在妊娠期间孕激素变化和子宫增大等因素，会造成女性盆底肌损伤，大多数女性在生产六到八个礼拜可以恢复到正常，可以在产后四十二天的时候复诊。复诊的时候应该做盆底肌功能检测，看一下有没有盆底肌松弛的情况，如果有可以通过一些锻炼方法来恢复。

哪三个锻炼方法能够促进盆底肌恢复

分娩

1、盆底操：这种锻炼方法可以让盆底肌得到刺激，让盆底肌肉收缩。不过在做盆底操锻炼的时候，大腿肌肉以及腹部肌肉应该避免出现收缩的现象，这种锻炼方式每天都要做两次。

2、提肛法：产后经常做提肛运动也可以达到增加盆底肌肉力量的作用，可以让盆底肌肉能力增强，在缩紧肛门之后再慢慢放松，需要连续做二十分钟左右，等做到第五个礼拜的时候就会有明显改善。

3、瑜伽锻炼：在生完孩子之后，想要促进盆底肌肉恢复，可以采取瑜伽锻炼的方法。产妇仰卧在垫子上膝盖要保持弯曲，把脚部放平，同时背部也要保持放平的姿态，盆骨稍微向后顶，慢慢的主动把耻骨和尾骨靠近之后放松，这样反复锻炼，对于盆底肌恢复有很大帮助。

产后盆底肌的锻炼方法还是比较多的，产妇朋友们可以根据自己的实际情况来选择合适的方法。不过在这里提醒大家，在锻炼身体的同时，还应该做好饮食方面的调理，要多吃一些营养物质丰富的食物，减少生冷刺激性食物的摄入，这样才能够让肌肉恢复的更快。