骨质疏松吃啥食物调理

骨质疏松

骨质疏松可以吃富含钙质的食物、含有维生素D的食物、富含维C的食物、纤维素含量高的食物、富含蛋白质的食物。另外在饮食上要注意尽量不要吃太咸的食物，因为盐会增加钙的流失。

1、富含钙质的食物

得了骨质疏松后，建议多吃含钙的食物，比如牛奶、蛋黄、鱼、虾、坚果、豆制品，虾皮、牛肉等。在吃鱼的时候尽量选择深海鱼类，不仅可以提供丰富的钙、磷，而且还有蛋白质。

维生素

2、含有维生素D的食物

骨质疏松可以多吃点维生素D丰富的食物，能促进钙质的吸收，常见的食物有鱼肝油、动物的肝脏、蛋黄等。

3、富含维C的食物

建议骨质疏松病人多进食新鲜的蔬菜和水果，比如西兰花、西红柿、菠菜、苹果、橙子等，这些食物中的维C含量是比较高的，可以促进钙的吸收，改善身体机能。

4、纤维素含量高的食物

纤维素可以促进胃肠道的蠕动，增加钙质的吸收，常见的食物有香蕉、燕麦、黑米、荞麦等。

5、富含蛋白质的食物

像鸡蛋、牛奶、豆浆中都含有丰富的蛋白质，能为身体提供必需的营养物质，有助于增强机体免疫力，特别适合骨质疏松病人食用。

发生骨质疏松后，除了要注意饮食之外，还要多进行户外运动，接受紫外线照射，可促进体内维生素D转化成活性维生素D，增加钙质的吸收。