缺钙如何食补 7类食物含钙高应多吃

缺钙

钙是一种对人非常重要的营养元素。成年人缺钙会导致骨质疏松，影响到骨骼的健康。如果孩子缺钙，则会影响到骨骼和智力发育。青少年缺钙则容易出现，失眠，注意力不集中等症状。缺钙可以食补，那么含钙量高的食物有哪些？接下来就给大家介绍。

1、虾皮。虾皮具有钙质仓库的美称，缺钙的朋友平时可以多吃一些虾皮。大家可以把虾皮磨成粉末以后，加入粥里边食用，这样能促进钙质吸收，同时还能使粥更美味。

2、牛奶。牛奶中不仅含有钙质，还含有乳酸，氨基酸，矿物质和多种维生素，可以促进钙质的消化和吸收。除了牛奶以外，酸奶，奶酪奶片都有补钙作用。

骨质疏松

3、黑芝麻。黑芝麻的钙质含量同样非常丰富，黑芝麻中的钙含量比牛奶高出18倍，缺钙的朋友平时可以多吃一些黑芝麻。

4、动物骨头。动物骨头中含有丰富的钙质，大家可以将动物骨头炖成骨头汤，如果在熬制骨头汤的过程中加一些食醋的话，效果更好。

5、蔬菜。钙质不仅存在骨头中，许多蔬菜中也含有钙质，像小白菜，油菜，茴香，芹菜等蔬菜钙质含量都比较高，出现了缺钙症状的朋友，可以多吃一些这类蔬菜。

6、豆制品。像豆腐，豆腐干，臭豆腐等经过加工的豆制品，钙含量都比较丰富，大家可以适当多吃一些这类食物。

7、燕麦。在各类的粮食当中，燕麦的钙含量是最高的，比白大米高出了7.5倍。出现了缺钙症状的朋友，可以把燕麦和黑芝麻熬成粥来喝，这样补钙效果更好。

出现了缺钙症状的朋友，在日常生活中可以多吃一些燕麦，虾皮，黑芝麻等可以补钙的食物。除此之外在补钙的时候一定要掌握正确的方法，不要过度补充钙质，否则就可能会引起便秘，结石等疾病，还会妨碍锌元素，铁元素等营养素的吸收和利用。