维生素b族怎么吃

1.摄取足够的蛋白质和维生素B12：蛋类、肉类、瘦肉、鱼类

2.摄取足够的B族维生素：糙米、燕麦、全麦面包、全麦面粉、全谷类食品、绿叶蔬菜、豆类、坚果、果汁等。

3.特别强调：烹调的方式很重要，如慢煮大骨头汤、烘焙糙米等，能更好地保留营养成分和味道。

4.避免饮酒、抽烟、油炸等不健康的生活方式。

5.如果食物摄入不足，可以考虑维生素B族的补充。