三高吃什么饮食比较好

对于三高（高血压、高血脂、高血糖）的人来说，需要控制摄入的脂肪、糖分和盐分，建议饮食上应注意以下几点：

1.控制热量：三高患者应控制总热量的摄入，以达到适宜的体重。每天的能量摄入应该合理分配，建议选择高蛋白、低糖、低盐、低脂的食物。

2.多吃蔬菜水果：应多食用富含膳食纤维的蔬菜和水果，可以防止便秘和控制血糖，同时可以让你有饱腹感，避免暴饮暴食。

3.减少油腻食物：选择清淡、易消化的食物，减少油腻食物，特别是动物性脂肪和反式脂肪酸的摄入，以避免加重“三高”的症状。

4.添加低脂肪蛋白质源：在饮食中添加一些低脂肪的蛋白质源，如瘦肉、鱼、豆类制品、鸡蛋等，有助于补充身体所需的营养物质。

5.控制盐分：减少食用含盐量高的调味品，限制肉类、鱼类、虾蟹等海鲜的食用量。尽量选择没有添加盐的食品，以及自制少盐或无盐菜。

总之，三高患者的饮食应该以清淡为主，控制热量和盐分摄入，多吃蔬菜水果，少吃油炸食品、甜食和饮料。合理膳食加上适量运动，可以控制三高的症状，保持健康。