补充维生素D吃什么

补充维生素D可以通过以下食物：

1. 鱼类：如鲑鱼、金枪鱼、鲽鱼等，这些鱼类含量高达每100克的维生素D3可达 1000 IU.

2. 蘑菇：食用晒干的蘑菇比新鲜的富含更多维生素D2。

3. 鸡蛋：虽然维生素D含量不如鱼类，但每个鸡蛋中含有约20 IU的维生素D。

4. 豆类：豆腐、黑豆、红豆等含有一定的维生素D。

5. 牛奶及其制品：全脂牛奶和酸奶含有大约100 IU的维生素D。加入一些含有D维生素的谷类食品，如米饭和麦片，也会提供一部分维生素D。

请注意，虽然这些食物中含有维生素D，但并不能完全替代太阳光荧光素合成的维生素D，获得足够的太阳光才是获得足够维生素D的最好方法。