辟谷后如何复食食谱

以下是辟谷后逐渐恢复饮食的建议食谱：

第一天：

早餐：煮好的燕麦粥或米粥

午餐：蒸鱼或蒸鸡胸肉，煮熟的蔬菜（如西兰花、胡萝卜、豆角、菠菜等），加上一份煮好的米饭

晚餐：蒸鱼或鸡胸肉，再加上一份蒸的蔬菜（如西兰花）和一份米饭

第二天：

早餐：煮熟的燕麦粥，加上一些新鲜水果（如苹果、梨、桔子等）

午餐：煮熟的黑米饭，加上蒸的鸡肉或鱼肉，蔬菜餐配（如豆角、菠菜等）

晚餐：清炒青菜（如菜心、油麦菜等），一份熟的红薯，配一份蒸的鱼肉或鸡肉

第三天：

早餐：新鲜的全麦面包，加上鸡蛋和一份柑橘类水果

午餐：煮熟的紫米饭，配上一份蒸的瘦肉和蔬菜（如豆角、菠菜等）

晚餐：清炒的青菜，一份熟的芋头，还有煮好的鸡蛋

温馨提示：

1.在恢复正常饮食之前，建议避免食用高脂肪和高热量的食物。

2.增加蔬菜和水果的摄入量，有助于增加纤维素和维生素的摄入。

3.喝足够的水和低脂奶，并避免过度的加盐。

4.慢慢调整饮食习惯，不要突然大量进食某些食品以防引发肠胃不适。