中老年人补钙吃什么食物好

中老年人补钙最好的食物：

一、牛奶，半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种的氨基酸，乳酸，矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

二、豆制品，大豆是高蛋白物质，含钙量也高，500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克。

三、海带和虾皮。

四、动物骨头。

五、各种蔬菜，比如雪里蕻，小白菜，油菜，茴香，芹菜的含钙量也相对较高。老年人群随年龄增大，由于钙质流失和补充、吸收不全，常可引起缺钙，出现肌肉抽搐、肢体麻木等症状，甚至引起骨质疏松。

老人补钙的方法，主要包括饮食、补充钙剂等：1、饮食：多食用钙质含量较高的食物，如牛奶、奶酪等奶制品，虾皮、海带、紫菜、牡蛎等海产品，榛子、杏仁、核桃等坚果类食物，豆腐、大豆、腐竹等豆制品，以及花生、芝麻酱、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等食物，适当食用均有利于老人补钙。同时还应多食用富含维生素D的食物，如海鱼、动物内脏、蛋黄等，维生素D可促进钙质吸收，对于补钙不可或缺；2、补充钙剂：需在专业医师或药师指导下进行选择，不可盲目服用，常用钙剂包括乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等，同时还应配合服用维生素D，促进吸收。

此外，老人还需多晒太阳，适当运动，促进血液循环及身体代谢，规律作息，保持心情舒畅，对于身体健康均具有一定的好处。