有没有比较全的什么水果富含维生素什么的表?我要简约一点的,就什么水果

维生素

　　维生素C含量食物Top 10

　　排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)　　No.1 樱桃 50 12粒 500　　No.2 番石榴 80 1 个 216　　No.3 红椒 80 1/3个 136　　No.4 黄椒 80 1/3个 120　　No.5 柿子 150 1 个 105　　No.6 青花菜 6 1/4株 96　　No.7 草莓 100 6粒 80　　No.8 橘子 130 1 个 78　　No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72　　No.10 猕猴桃 100 1个 68　　有些营养素和维生素C搭配可以互相补充，对身体的良好影响大大加强，快来看看哪些营养素和维生素C最match。　　1.维生素E、β胡萝卜素　　和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能提高效果。　　富含维生素E的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。　　富含β胡萝卜素的食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。　　2.铁　　铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏。搭配上维生素C一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素C。　　富含铁的食物：猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。　　3.钙　　众所周知，钙是构建骨骼的材料，和维生素C一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部分镁。　　富含钙的食物：虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。　　4.维生素B6、B12、叶酸　　维生素B6、B12和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素，根据研究发现，这3大营养素如果和维生素C一起摄取，就可以让动脉硬化的情况得到改善，甚至停止。　　富含维生素B6的食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。　　富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。　　富含叶酸的食物：菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。　　5.黄酮类　　是一种植物成分，可以加强身体抗酸化能力，和维生素C一起服用，可以更提高抗氧化能力。　　富含黄酮类的食物：茶与带葡萄皮酿制的红酒（每日仅饮一小杯即可）、苹果、香瓜、芹菜、葱。

　　类别 食物名称 蛋白质(克) 脂肪(克) 碳水化合物(克) 热量(千卡) 无机盐类(克) 钙(毫克) 磷(毫克) 铁(毫克)　　谷类 大米 7.5 0.5 79 351 0.4 10 100 1.0　　小米 9.7 1.7 77 362 1.4 21 240 4.7　　高粱米 8.2 2.2 78 385 0.4 17 230 5.0　　玉署黍 8.5 4.3 73 365 1.7 22 210 1.6　　大麦仁 10.5 2.2 66 326 2.6 43 400 4.1　　面粉 12.0 0.8 70 339 1.5 22 180 7.6　　干豆　　类 黄豆（大豆） 39.2 17.4 25 413 5.0 320 570 5.9　　青豆 37.3 18.3 30 434 5.0 240 530 5.4　　黑豆 49.8 12.1 19 384 4.0 250 450 10.5　　赤小豆 20.7 0.5 58 318 3.3 67 305 5.2　　绿豆 22.1 0.8 59 332 3.3 34 222 9.7　　花豇豆 22.6 2.1 58 341 2.5 100 456 7.9　　豌豆 24.0 1.0 58 339 2.9 57 225 0.8　　蚕豆 28.2 0.8 49 318 2.7 71 340 7.0　　鲜豆　　类 青扁豆荚（鹊豆） 3.0 0.2 6 38 0.7 132 77 0.9　　白扁豆荚（刀子豆） 3.2 0.3 5 36 0.8 81 68 3.4　　四季豆（芸豆） 1.9 0.8 4 31 0.7 66 49 1.6　　豌豆（准豆、小寒豆） 7.2 0.3 12 80 0.9 13 90 0.8　　蚕豆（胡豆、佛豆） 9.0 0.7 11 86 1.2 15 217 1.7　　菜豆角 2.4 0.2 4 27 0.6 53 63 1.0　　豆类制品 黄豆芽 11.5 2.0 7 92 1.4 68 102 6.4　　豆腐浆 1.6 0.7 1 17 0.2 - - -　　北豆腐 9.2 1.2 6 72 0.9 110 110 3.6　　豆腐乳 14.6 5.7 5 30 7.8 167 200 12.0　　绿豆芽 3.2 0.1 4 30 0.4 23 51 0.9　　豆腐渣 2.6 0.3 7 41 0.7 16 44 4.0　　根　　茎

樱桃

　　类 小葱（火葱、麦葱） 1.4 0.3 5 28 0.8 63 28 1.0　　大葱（青葱） 1.0 0.3 6 31 0.3 12 46 0.6　　葱头（大蒜） 4.4 0.2 23 111 1.3 5 44 0.4　　芋头（土芝） 2.2 0.1 16 74 0.8 19 51 0.6　　红萝卜 2.0 0.4 5 32 1.4 19 23 1.9　　荸荠（乌芋） 1.5 0.1 21 91 1.5 5 68 0.5　　甘薯（红薯） 2.3 0.2 29 127 0.9 18 20 0.4　　藕 1.0 0.1 6 29 0.7 19 51 0.5　　白萝卜 0.6 - 6 26 0.8 49 34 0.5　　马铃薯（土豆、洋芋） 1.9 0.7 28 126 1.2 11 59 0.9　　叶　　菜

　　类 黄花菜（鲜金针菜） 2.9 0.5 12 64 1.2 73 69 1.4　　黄花（金针菜） 14.1 0.4 60 300 7.0 463 173 16.5　　菠菜 2.0 0.2 2 18 2.0 70 34 2.5　　韭菜 2.4 0.5 4 30 0.9 56 45 1.3　　苋菜 2.5 0.4 5 34 2.3 200 46 4.8　　油菜（胡菜） 2.0 0.1 4 25 1.4 140 52 3.4　　大白菜 1.4 0.3 3 19 0.7 33 42 0.4　　小白菜 1.1 0.1 2 13 0.8 86 27 1.2　　洋白菜（椰菜） 1.3 0.3 4 24 0.8 100 56 1.9　　香菜（芫荽） 2.0 0.3 7 39 1.5 170 49 5.6　　芹菜茎 2.2 0.3 2 20 1.0 160 61 8.5　　菌类 蘑菇（鲜） 2.9 0.2 3 25 0.6 8 66 1.3　　口蘑（干） 35.6 1.4 23 247 16.2 100 162 32.0　　香菌（香菇） 13.0 1.8 54 384 4.8 124 415 25.3　　海菜类 木耳（黑） 10.6 0.2 65 304 5.8 357 201 185.0　　海带（干，昆布） 8.2 0.1 57 262 12.9 2250 - 150.0　　紫菜 24.5 0.9 31 230 30.3 330 440 32.0　　茄瓜　　果　　类 南瓜 0.8 - 3 15 0.5 27 22 0.2　　西葫芦 0.6 - 2 10 0.6 17 47 0.2　　瓠子（龙蛋瓜） 0.6 0.1 3 15 0.4 12 17 0.3　　丝瓜（布瓜） 1.5 0.1 5 27 0.5 28 45 0.8　　茄子 2.3 0.1 3 22 0.5 22 31 0.4　　冬瓜 0.4 - 2 10 0.3 19 12 0.3　　西瓜 1.2 - 4 21 0.2 6 10 0.2　　甜瓜 0.3 0.1 4 18 0.4 27 12 0.4　　菜瓜（地黄瓜） 0.9 - 2 12 0.3 24 11 0.2　　黄瓜 0.8 0.2 2 13 0.5 25 37 0.4　　西红柿（番茄） 0.6 0.3 2 13 0.4 8 32 0.4　　水果　　类 柿 0.7 0.1 11 48 2.9 10 19 0.2　　枣 1.2 0.2 24 103 0.4 41 23 0.5　　苹果 0.2 0.6 15 60 0.2 11 9 0.3　　香蕉 1.2 0.6 20 90 0.7 10 35 0.8　　梨 0.1 0.1 12 49 0.3 5 6 0.2　　杏 0.9 - 10 44 0.6 26 24 0.8　　李 0.5 0.2 9 40 - 17 20 0.5　　桃 0.8 0.1 7 32 0.5 8 20 1.0　　樱桃 1.2 0.3 8 40 0.6 6 31 5.9　　葡萄 0.2 - 10 41 0.2 4 15 0.6　　干果及硬果类 花生仁（炒熟） 26.5 44.8 20 589 3.1 71 399 2.0　　栗子（生及熟） 4.8 1.5 44 209 1.1 15 91 1.7　　杏仁（炒熟） 25.7 51 9 597 2.5 141 202 3.9　　菱角（生） 3.6 0.5 24 115 1.7 9 49 0.7　　红枣（干） 3.3 0.5 73 309 1.4 61 55 1.6　　走兽　　类 牛肉 20.1 10.2 - 172 1.1 7 170 0.9　　牛肝 18.9 2.6 9 135 0.9 13 400 9　　羊肉 11.1 28.8 0.5 306 0.9 11 129 2　　羊肝 18.5 7.2 4 155 1.4 9 414 6.6　　猪肉 16.9 29.2 1.1 335 0.9 11 170 0.4　　猪肝 20.1 4.0 2.9 128 1.8 11 270 25　　乳类 牛奶（鲜） 3.1 3.5 4.6 62 0.7 120 90 0.1　　牛奶粉 25.6 26.7 35.6 48.5 - 900 - 0.8　　羊奶（鲜） 3.8 4.1 4.6 71 0.9 140 - 0.7　　飞禽 鸡肉 23.3 1.2 - 104 1.1 11 190 1.5　　鸭肉 16.5 7.5 0.1 134 0.9 11 145 4.1　　蛋类 鸡蛋（全） 14.8 11.6 - 164 1.1 55 210 2.7　　鸭蛋（全） 13 14.7 0.5 186 1.8 71 210 3.2　　咸鸭蛋（全） 11.3 13.2 3.3 178 6 102 214 3.6　　爬虫 田鸡（青蛙） 11.9 0.3 0.2 51 0.6 22 159 1.3　　甲鱼 16.5 1 1.5 81 0.9 107 135 1.4　　蛤类 河螃蟹 1.4 5.9 7.4 139 1.8 129 145 13.0　　明虾 20.6 0.7 0.2 90 1.5 35 150 0.1　　青虾 16.4 1.3 0.1 78 1.2 99 205 0.3　　虾米（河产及海产） 46.8 2 - 205 25.2 882 - -　　田螺 10.7 1.2 3.8 69 3.3 357 191 19.8　　蛤蜊 10.8 1.6 4.8 77 3 37 82 14.2　　鱼类 鲫鱼 13 1.1 0.1 62 0.8 54 20.3 2.5　　鲤鱼 18.1 1.6 0.2 88 1.1 28 17.6 1.3　　鳝鱼 17.9 0.5 - 76 0.6 27 4.6 4.6　　带鱼 15.9 3.4 1.5 100 1.1 48 53 2.3　　黄花鱼（石首鱼） 17.2 0.7 0.3 76 0.9 31 204 1.8　　油脂及其它 猪油（炼） - 99 - 891 - - - -　　芝麻油 - 100 - 900 - - - -　　花生油 - 100 - 900 - - - -　　芝麻酱 20.0 52.9 15 616 5.2 870 530 58　　豆油 - 100 - 900 - - - -