鸡肉
以下是增肌晚餐的建议食物：
1. 鸡肉：鸡肉是一种高蛋白的肉类，可提供必要的营养和能量。将鸡肉与糙米或糙米面条搭配食用，可以增加饱腹感。
2. 鱼类：鱼类是另一种富含蛋白质和必需脂肪的食物，对增肌有很大的帮助。可以选择鲑鱼、金枪鱼、鲈鱼等。
糙米
3.
蔬菜：
蔬菜含有丰富的
维生素、矿物质和纤维素，是增肌餐单中不可或缺的一部分。建议选择深色
蔬菜，如
菠菜、甘蓝、
胡萝卜和
红薯。
4. 豆类：豆类含有高蛋白，可以有效帮助增肌。建议选择黑豆、蚕豆、黄豆等。
5. 水果：在晚餐中添加一些水果可以增加维生素和矿物质的摄入量。建议选择水果如苹果、香蕉、草莓等。
6. 坚果：坚果含有高蛋白和单不饱和脂肪酸，对增肌有很大的帮助。建议选择核桃、杏仁、腰果等。
