三文鱼
1.
三文鱼：
三文鱼含有富含 Omega-3 脂肪酸，能帮助缓解焦虑和抑郁。此外，它还含有蛋白质和
维生素 B6，有助于增加褪黑激素的产生。
2. 燕麦：燕麦富含优质碳水化合物和纤维，有助于提高血糖稳定性和促进睡眠质量。
3. 蜂蜜：蜂蜜含有葡萄糖和果糖，能够帮助平衡血糖水平，促进血糖稳定，同时它也含有镁，能够舒缓神经，有助于消除紧张和焦虑。
维生素
4.
牛奶：
牛奶是一种良好的睡前饮料，它含有蛋白质、钙和镁，帮助舒缓神经和增加褪黑激素的产生。
5. 蕃茄：蕃茄含有丰富的维生素 C 和钾，能够帮助维持血压稳定，有助于放松身体，促进睡眠。
6. 杏仁：杏仁含有丰富的镁，有助于舒缓神经和促进睡眠。此外，杏仁还含有蛋白质和优质脂肪，能够增加饱腹感。
