吃什么补钙

牛奶

以下是一些富含钙的食物：

1. 奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪；

2. 豆类，如黑豆、豆腐和黄豆；

豆腐

3. 蔬菜，如菠菜、芝麻菜和西兰花；

4. 坚果，如杏仁、花生和核桃；

5. 鱼类，如鲑鱼、鲤鱼和沙丁鱼。

当然，除了通过饮食摄入钙外，保持适当的运动、充足的日光照射和避免过度饮酒、过度吸烟等行为也有助于补钙。