以下是一些富含锌的食品，可以用来食补：
1. 红肉：牛肉、羊肉、猪肉等。
2. 海鲜：蚝、龙虾、蟹、鲱鱼等。
3. 豆类：豆芽、豆腐、豆类制品等。
4. 坚果与种子：瓜子、杏仁、核桃、芝麻等。
5. 全谷类食品：大麦、燕麦、小麦、玉米等。
6. 蔬菜：菠菜、韭菜、芹菜、蘑菇等。
7. 水果：葡萄、苹果、梨子、橙子等。
8. 饮品：啤酒、葡萄酒、红茶等。
需要注意的是，食物中不同的部位&来源的锌含量可能会有差异，所以建议根据自身情况来合理选择具体的食材。同时，如果无法通过饮食来得到足够的锌，也可以使用锌补充剂以补充。
