抵抗力差怎么饮食 遵循五大饮食原则增强抵抗力

黑芝麻

每一个人的身体抵抗能力有所差别，体质差抵抗力就会更差，做好饮食方面的调节很重要，注意正确饮食原则，让抵抗力有所增强，还要根据自身身体情况选择合适自己的运动方式，达到更好的增强抵抗力作用，下面就给大家介绍一下抵抗力差如何饮食。

1、多吃黑芝麻

它是天然食品，里面的卵磷脂，糖类物质，蛋白质，脂肪，维生素含量丰富，可以用各种不同的方式制作来吃，像黑芝麻糊，黑芝麻粥，黑芝麻饼等都是非常美味的。

维生素

2、吃大蒜

它有很好的抵抗氧化作用，能够抵抗病毒，提高身体免疫力，抑制巨噬细胞病毒对身体造成的伤害，让吞噬细胞活性以及白血球活性增强，还能达到很好的杀菌抗菌效果，避免感染性疾病出现。

3、多吃维生素e食物

能够抵抗自由基对身体造成的伤害，让抗体产生数量增加，抵抗氧化作用也非常强，像坚果类食物，蔬菜水果，小麦胚芽，豆类食物的维生素e含量丰富，很多人饮食习惯不好，维生素e缺乏就会让抵抗力下降，所以好好补充很重要。

4、多吃维生素c食物

这种营养物质可以让白血球吞噬细胞能力增强，让抵抗能力增加，是一种很好的抗氧化物质，像柳橙，柠檬，苹果里面的维生素c含量就很丰富。

5、多吃维生素a食物

身体缺少维生素a就会让脾脏体积变小，还会让抵抗力下降，补充充足维生素a可以让免疫细胞数量增加。

多吃以上食物可以让身体体质变强，疾病出现几率就能降低，平时还要注意不要总是熬夜，一般十点半之前就要上床睡觉，不要看手机，电视，书籍，闭着眼睛放松身体就能更快进去睡眠，睡觉质量好了抵抗力也会增强，还可以去空气好的地方运动。