骨质疏松如何补钙

1.食物补钙。多吃富含钙质丰富的食物，如牛奶、豆腐、豆浆、酸奶、乳酪、菜类、海鲜、坚果等。

2.钙质补充剂。可以口服钙质补充剂，但需要根据自身情况选择不同的钙剂。最好在医生或营养师的建议下使用。

3.充足的维生素D。维生素D有利于钙的吸收，多晒太阳或口服维生素D也可以增加维生素D的含量。

4.不良习惯的改变。减少吸烟、少喝酒、减少咖啡因摄入量等也有助于增强骨质。

5.运动。骨头需要承受某种运动负荷才能够增长，正确合理的运动可以增强骨骼稳定性、抗压性和韧性。进行适当的体育锻炼可以增加骨骼的密度和强度。